دستگاه بارفیکس کمکی

نحوه اجرای حرکت بارفیکس با دستگاه کمکی

برای اجرای صحیح حرکت بارفیکس با دستگاه کمکی، ابتدا باید بر اساس قد خود ارتفاع دستگاه را تنظیم کنید به طوری که هنگامی که با زانو بر روی محل مخصوص دستگاه قرار می‌گیرید و دستگیره ها را با دو دست خود می‌گیرید، بدن کاملا صاف باشد.

وزنه کمکی را بر روی دستگاه بارگذاری نمایید. هرچه وزنه سنگین‌تر باشد، به اجرای حرکت، کمک بیشتری می‌کند.

پس از تنظیم ارتفاع دستگاه، با زانو بر روی دستگاه قرار بگیرید به طوری که صورت شما رو به دستگاه باشد.

دستگیره های دستگاه را با دو دست خود بگیرید به طوری که فاصله دستها به اندازه عرض شانه باشد. پشت دستها باید رو به شما باشد. آرنج ها باید کاملا باز باشد.

عضلات شکم خود را منقبض کنید. بدن شما باید کاملا صاف باشد. سر را در راستای ستون فقرات حفظ کنید. این نقطه صفر حرکت است.

در فاز مثبت حرکت، با انقباض عضلات پشت و زیر بغل، با سرعت کنترل شده بدن خود را بالا بکشید تا جایی که چانه‌تان بالاتر از مچ‌ها برود. آرنج را به سمت پایین خم کنید. همزمان با بالا کشیدن بدنتان، نفس خود را آزاد کنید (عمل بازدم).

در نقطه اوج حرکت بارفیکس با دستگاه کمکی، انقباض کامل را در عضلات زیر بغل و پشت خس می‌کنید. این انقباض را حفظ کنید و مختصری مکث کنید.

در فاز منفی حرکت، با تمرکز کامل و با سرعت کنترل شده، بدن خود را پایین بیاورید تا به حالت اولیه باز گردید. آرنج ها مانند حالت اولیه باید صاف شوند. همزمان با پایین کشیدن بودن خود، نفس خود را داخل بکشید (عمل دم).